Cómo prevenir lesiones al correr: guía para runners
Consejos prácticos para evitar las lesiones más comunes en corredores y mejorar tu rendimiento.
Correr es uno de los deportes más completos, pero también uno de los que más lesiones genera si no se practica correctamente.
Lesiones más comunes en runners
Claves para la prevención
1. Calentamiento progresivo
Dedica 10-15 minutos a movilidad articular y activación muscular antes de correr.
2. Fortalecimiento muscular
Incorpora ejercicios de fuerza 2-3 veces por semana. Los glúteos y el core son fundamentales para una buena técnica de carrera.
3. Progresión gradual
No aumentes el volumen semanal más del 10%. El error más común es querer progresar demasiado rápido.
4. Calzado adecuado
Cambia tus zapatillas cada 600-800 km. Un calzado desgastado altera tu pisada y aumenta el riesgo de lesión.
5. Técnica de carrera
Mantén una cadencia de 170-180 pasos por minuto. Apoya el pie con el metatarso, no con el talón.
6. Descanso activo
Incluye días de descanso y sesiones de recuperación activa como natación o bicicleta.
¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?
Si sientes dolor que no desaparece con el reposo, cojeas al correr o notas molestias que se repiten cada vez que corres, es momento de hacer una valoración.