Fisioterapia para personas mayores: movilidad y calidad de vida
Cómo la fisioterapia puede ayudar a los mayores a mantener su independencia, reducir el dolor y mejorar su bienestar diario.
El envejecimiento trae consigo cambios naturales en el sistema musculoesquelético. La fisioterapia geriátrica se centra en mantener la funcionalidad y la calidad de vida de las personas mayores.
¿Por qué es importante la fisioterapia en mayores?
Con la edad, se produce una pérdida progresiva de masa muscular (sarcopenia), disminución de la densidad ósea y rigidez articular. La fisioterapia ayuda a:
Principales problemas tratados
Artrosis
La artrosis de rodilla, cadera y manos es muy frecuente. El tratamiento incluye ejercicios de bajo impacto, terapia manual y educación en autocuidados.
Dolor lumbar crónico
Combinamos ejercicios de estabilización lumbar, estiramientos suaves y técnicas de relajación para reducir las molestias.
Problemas de equilibrio
El entrenamiento propioceptivo y el fortalecimiento de miembros inferiores son clave para prevenir caídas.
Rehabilitación post-caída
Tras una caída, es importante recuperar la confianza y la funcionalidad con un programa progresivo y adaptado.
Ejercicios recomendados para mayores
1. Sentadilla asistida
Sujetándote a una silla, flexiona ligeramente las rodillas como si fueras a sentarte. 10 repeticiones.
2. Elevación de talones
De pie y sujetándote a una superficie, eleva los talones manteniendo el equilibrio. 10 repeticiones.
3. Estiramiento de cuádriceps
Tumbado boca abajo, flexiona la rodilla llevando el talón hacia el glúteo. Mantén 20 segundos.
4. Marcha en el sitio
Eleva las rodillas de forma alterna como si caminaras sin desplazarte. 30 segundos.